[...] redukcje i mialem zamiar jakis czas jesc lowcarba z zerowym bilansem, jednak uznalem ze w moim przypadku to nie ma sensu. Co powiecie o tej diecie, wiem ze powinny byc owsiane, ale one niestety mi przez gardlo nie przejda Białko 2,1/kgmc Tłuszcze 1,3/kgmc Węglowodany 3,7/kgmc Śniadanie Jaja kurze całe, - 180g, 20/15/1 Grahamki - 200g, [...]
[...] mięśni). Wydaje mi się ze to chyba wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec przejdę do mojej diety. Sniadanie(574kcal): -płatki owsiane 50 -mleko 1,5% 250 ml -banan - orzechy włoskie 20g 2 śniadanie(465kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 [...]
[...] nie miałem dietki, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24 lata, 178cm wzrostu, 76 kg Na silownie chodze 3x w tygodniu 19.30-21.00 Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II [...]
[...] pomyślę o czymś moze lepszym) Innych odżywek niż białkowe na razie nie chcę (wrażliwy żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z [...]
Witam, stworzyłem własną dietę i b.proszę o ocenę Mam 186cm, ważę 74kg,jestem ektomorfikiem i trenuję kilka tygodni Chodzi oczywiście o wzrost masy Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2% 3 Jajka Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy i+ryba(rzadko szynka)+ ser+pomidor Oliwa z oliwek Zielona herbata Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub [...]
[...] szczypiorek a następnie wylać na patelnię do smażenia beztłuszczowego i ściąć. II śniadanie Jogurt naturalny z płatkami i siemieniem. Produkty: Ilość w g lub ml Płatki owsiane 30 g Jogurt naturalny 250 g Siemię lniane 5 g Orzechy 20g Obiad Makaron z pieczarkami i mięsem z kurczaka. Produkty: Ilość w g lub ml Makaron razowy 100 g [...]
[...] rowne 100 przy wzroscie 184(zapuscilem sie okropnie przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf). Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 posilku), ryz brazowy, piersi z kurczaka,ryby(dorsz lub panga), warzywa (marchew,brokuly,fasolka szparagowa, jakies mieszanki itp) no i oliwa z [...]
[...] 300kaps i teraz dieta:niebende sie rozpisywal ile kal bialka itd bo jem duzo 1. 5 tabs lglutaminy (5g) popijam wodą jakies 30 min po sniadanie 2. sniadanie płatki owsiane z mlekiem +serek wiejski 3. 2 sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego szynka gotowaną+banan 4.gainer (mutant mass) uzupełnienie diety 5.ryz lub kasza z [...]
[...] powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że rośnie opona. To mój plan. Podudka: kreatyna(monohydrat)+transporter(to samo przed i po treningu) Śniadanie:płatki owsiane,orzechy,owoc 2,5-3godz pożniej: ryż z jakimś sosem,mięso(na zmianę wołowina,pierś,wieprzowina i tak to się ma do każdego z posiłków)oraz warzywa miedzy psiłkami: [...]
[...] mam 18 lat i ważę 75 kilo. Podstawowe wymiary: wzrost: 170cm w pasie: 90cm w udzie: 55cm w łydce: 36 cm w klatce: 108cm w bicepsie: 36cm A więc tak: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 40g - mleko 0,5% 200ml - ser biały chudy 150g II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki - masło 5g - jajko gotowane PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : [...]
[...] (najczęściej z ziarnami), mięsa raczej gotowane. Wcinam ryże, makarony, kasze, mało ziemniaków. Nie jem zwykłych słodyczy, od czasu do czasu po obiedzie jakieś ciastko owsiane. Batoniki od czasu do czasu po treningu z małą ilością węglowodanów a dużą ilością białka np. Matrixy Olimpu. Moje jedzenie wygląda mniej więcej w ten sposób: [...]
[...] treningowy na siłowni : ćwiczyłem około pół roku ze 4 lata temu, poza tym nic. Uprawiane inne sporty : boks 2 razy w tygodniu. Przykładowy plan posiłkowy: śniadanie: płatki owsiane 70g gruszka 200g orzechy włoskie 15g jogurt naturalny 200g szczypta cynamonu II śniadanie: bułka graham 2sztuki (około 150g) jajko na twardo dorsz wędzony 75g łyżka [...]
Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]